本日も練習お疲れ様でした！
今回は、基礎打ちを終えた後、ゲーム練習に入る前にランジトレーニングを実施しました！12種類の動きを各10秒間、2セット行うメニューで、動作時間は合計4分。種目の切り替えを含めても約5分程度のトレーニングです。短時間ではありますが、バドミントンに必要な下半身の筋力や安定性を高めるためには、こうしたトレーニングの積み重ねが大切だと思います。
ランジはバドミントンだけでなく健康維持にも効果的！
ランジは、太ももの前側にある大腿四頭筋をはじめ、お尻や太ももの裏側など、下半身の大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。バドミントンでは、シャトルに素早く反応して踏み込み、打球後には次のポジションへ戻る動作を繰り返します。そのため、下半身の筋力や安定性は、フットワークのスピードや姿勢の維持にも大きく関係します。また、大腿四頭筋などの大きな筋肉を鍛えることは、バドミントンの競技力向上だけでなく、健康面でもメリットがあります。筋肉量の維持・向上は基礎代謝にも関係するため、継続的な筋力トレーニングは太りにくい身体づくりやダイエットのサポートにもつながります。一般的に、体温が1℃上がると基礎代謝が約13％上がるという話もありますが、これはランジを行えば体温が1℃上がり、代謝が13％向上するという意味ではありません。ただし、下半身の筋肉を動かすことで血流が促されるため、冷えやむくみが気になる方にとっても、適度な運動を習慣化することは良い取り組みだと思います。
Like a Giraffeでは、4時間の練習枠を確保できた際には、ゲーム練習だけでなく、ランジやアジリティトレーニングなども取り入れています。単にシャトルを打つ時間を増やすだけでなく、身体づくりも含めて、効率よくレベルアップしていきたいと思います！
本日は3面25名！ゲーム練習も大盛況！
本日は3面に対して25名の参加となり、いつも以上に賑やかな練習会となりました！参加人数が多かったため、今回は1試合7分の時間制でローテーションを行いました。限られたコート数と時間の中で、できるだけ多くの方にゲーム練習を楽しんでいただけるよう調整しています。参加人数が多いと待ち時間も発生しますが、その分さまざまな方とペアを組んだり、普段とは違う相手と対戦できたりするのも、社会人チームならではの魅力ですね。
新規参加のお問い合わせについて
ありがたいことに、Like a Giraffeには毎月多くの方から参加希望のご連絡をいただいています。数あるバドミントン団体の中から、Like a Giraffeに興味を持っていただけることは、本当に嬉しく思います。ただし、体育館のコート数や参加人数には限りがあるため、すべての方を受け入れられるわけではありません。また、参加者全体のレベルや男女比、在住・在勤者の割合なども考慮しながら、受付を調整させていただいています。参加を希望していただいたにもかかわらず、受付できなかった皆様には申し訳ありません。できるだけ多くの方に参加していただきたい気持ちはありますが、既存メンバーも含め、皆さんがバランスよく練習できる環境を維持することも大切だと考えています。
今後も練習環境や参加状況に応じて、可能な範囲で新規参加を受け付けていきたいと思いますので、ご理解いただければ幸いです。これからもLike a Giraffeでは、ゲーム練習に加えて基礎体力やフットワークの強化にも取り組みながら、楽しくレベルアップできる環境を作っていきたいと思います。本日参加された25名の皆さん、お疲れ様でした！また次回の練習も頑張りましょう！