基礎打ち後ゲーム前にランジを実施しました。12種類✕10秒間✕２回なので約5分程度の運動ですが、下半身を安定化させるためには重要な筋肉の強化も出来ますし、基礎代謝が上がることで体温が1度上昇し、代謝量は13%程度向上すると言われています。大腿四頭筋を鍛えることで代謝を改善するということは、バドミントンだけではなく、ダイエットにも繋がりますし、冷え性、むくみの改善も期待できます。Like a Giraffeでは、4時間枠時にランジやアジリティトレーニングも取り入れています。
本日は、3面25名と人数が多かったため1試合7分としてローテーションしました。ありがたいことに毎月多数の参加希望連絡を頂くのですが、レベル/男女比/在住在勤の割合などで受付出来ない場合もあります。受付出来なかった方は申し訳ありません。
4～5名の少数では組合せパターンが少なく固定化されてしまいますし、逆に30名以上などいると待ち時間ばかりで練習時間が少なかったりしますので、20～24名程度が最適かなと考えています。
